老年人运动健康一本通

185.人体脊柱关节的解剖组成和作用是什么

184.随着年龄增长骨关节会发生哪些变化

183.人体关节的组成和类型有哪些

182.随着年龄增长骨骼会发生哪些变化

181.随着年龄增长肌肉会发生哪些变化

180.人体肌肉的功能、类型和特点是什么

179.人体的运动器官有哪些

178.运动对免疫力有哪些影响

177.运动对消化系统有哪些影响

176.运动对睡眠有哪些影响

175.运动对皮肤有哪些影响

174.运动对肌肉和骨关节有哪些影响

173.运动对呼吸系统有哪些影响

172.运动对心血管系统有哪些影响

171.运动对神经系统有什么作用

170.臀中肌步态

169.臀大肌步态

168.慌张步态

167.共济失调步态

166.偏瘫步态

165.常见的异常步态有哪些

164.如何正确地走路

163.什么是步态周期，步态周期有哪些参数

162.如何运动提升核心功能

161.为什么核心很重要

160.什么是核心稳定性

159.什么是人体的核心

158.关节活动度异常的后果是什么

157.保持正常关节活动度的作用是什么

156.什么是关节活动度

155.平衡功能受损会导致什么后果

154.导致平衡功能受损的因素有哪些

153.平衡功能的类型有哪些

152.什么是平衡功能

151.什么是复合感觉

150.本体感觉分为哪几个等级

149.什么是深感觉

148.什么是浅感觉

147.什么是感觉

146.什么是痉挛

145.什么是肌强直

144.什么是震颤

143.肌张力障碍对功能会产生什么影响

142.肌张力障碍产生的原因是什么

141.什么是肌张力，肌张力有什么作用

140.老年人进行耐力运动时需要注意什么

139.什么是耐力素质，如何发展耐力素质

138.肌力训练时老年人需要注意什么

137.什么是肌力，如何训练肌力

136.如何选择适合老年人的抗阻运动

135.什么是抗阻运动，抗阻运动的特点和作用是什么

134.老年人是否适合进行无氧运动

133.无氧运动的特点和作用是什么

132.什么是无氧运动

131.如何选择适合老年人的有氧运动

130.有氧运动的特点和作用是什么

129.什么是有氧运动

五、运动知识拓展

128.心脏病患者养生运动应注意什么

127.更年期综合征患者养生运动应注意什么

126.糖尿病患者养生运动应注意什么

125.存在焦虑、恐惧情绪如何用导引运动方法调节

124.抑郁症老年人如何选择导引运动方法

123.心平气和的运动身心调节有哪些内涵

122.通过导引运动进行心理调节有什么讲究

121.高血压康复导引运动的宜忌

120.什么运动方案有助于睡眠

（二）疾病与运动养生

119.“行住坐卧”四威仪的养生意义是什么

118.老年人进行养生运动应如何调节运动强度和运动量

117.养生运动中的“不自然”现象有哪些

116.“松静自然”的要领内涵是什么

115.什么是“养练结合，以养为主”

114.为什么说“练武（运动）不练功（呼吸），到老一场空”

113.功能康复如何选用导引术

112.练习太极拳时，老年人需要注意什么

111.适合老年人习练的太极拳有哪些

110.太极拳运动的导引特色有哪些

109.老年人运用易筋经等传统功法时应注意什么

108.什么是坐式八段锦

107.八段锦“千年长寿操”延缓衰老的效果好吗

106.什么是八段锦导引方

105.导引运动为什么可以激发生命正气免疫力，抵御病邪

104.什么是导引运动

（一）养生之道

四、运动养生

103.为什么大饥大饱勿运动

102.太极拳“伤膝”的错误动作要点是什么

101.太极拳也是中医导引术吗

100.八段锦练习可以增强老年人的力量吗

99.八段锦中“双手托天理三焦”的“三焦”是什么

98.如何认识导引运动的中医“行气活血”效应

97.“经络”和“筋络”是一回事吗

96.“筋长一寸，寿延十年”有道理吗

（二）传统运动和可能存在的误区

95.“身体不舒服，运动一下就好了”的说法对吗

94.运动后马上吃饭的做法对吗

93.“运动后马上吃甜食可以缓解疲劳”的说法对吗

92.运动后马上洗热水澡的做法对吗

91.上年纪了，动作变慢了是正常的吗

90.“运动后喝点酒可以缓解疲劳”的说法对吗

89.“运动会加速膝关节退化”的说法对吗

88.“运动到出汗才有效”的说法对吗

87.头颈部绕圈运动的做法对吗

86.双腿直立弯腰用双手够脚面可以伸展筋骨，要尽力做吗

85.和其他人比较运动强度和时长的做法对吗

84.“肩痛就做甩肩操”的说法对吗

83.行走时足跟痛得厉害，但仍旧坚持健步走的做法对吗

82.撞墙、拍打身体是否有助于身体健康

81.倒走可以增强腿部力量，治疗颈椎病吗

80.“饭后百步走，活到九十九”的说法对吗

（一）老年人对运动可能存在的误区

三、运动误区

79.运动时突然心慌、出汗怎么办

78.运动时突发肢体无力怎么办

77.运动时胸闷和心前区不适怎么办

76.运动时突发头晕怎么办

75.急性腰扭伤后如何处理

74.老年人跌倒后该怎么办

73.崴脚后如何处理

72.运动损伤的紧急处理原则是什么

（二）运动损伤自救

71.“妈妈手”是怎么造成的

70.剧烈运动后小腿肌肉疼痛是怎么回事

69.运动时不慎摔倒，怎么判断是不是骨折了

68.天天坚持游泳，最近肩关节疼痛以致夜不能寐，这是怎么回事

67.反复上下楼梯会损伤膝关节吗

66.经常崴脚是怎么回事

65.运动损伤常见的原因有哪些

64.坚持长距离步行的人为什么会出现膝关节疼痛

63.患跖筋膜炎，该怎么办

62.走路时脚底疼痛是怎么回事

61.晨起脚一沾地就钻心地疼，是怎么回事

60.长时间走路后前脚掌疼痛，该怎么办

59.长时间走路后前脚掌疼痛是怎么回事

58.新买的皮鞋为什么总是容易变形

57.走一段路就腿疼是怎么回事

56.总是腰部酸痛该怎么办

55.生活中会导致颈椎和腰椎问题的不良姿势有哪些

54.手臂发麻、后枕部疼痛、转头时头晕，该怎么办

53.经常落枕、手臂发麻，都是枕头的原因吗

52.上楼梯时膝盖“打软”，蹲下站起时膝盖有弹响，该怎么办

51.上楼梯时膝盖“打软”，蹲下站起时膝盖有弹响，这是怎么回事

50.老年人经常崴脚怎么办

49.老年人经常崴脚是小事吗

48.出现“网球肘”的症状应该怎么办

47.拧毛巾时胳膊肘外侧疼痛是怎么回事

46.肩膀疼、胳膊抬不起来，在家自己趴趴墙或拉拉栏杆就可以了吗

45.“五十肩”是怎么回事儿

（一）运动损伤是怎么回事

二、运动与损伤

44.年纪大了，还需要减肥吗

43.大笑、咳嗽和打喷嚏时漏尿，怎么办

42.得了慢性肾脏病还能运动吗

41.运动训练能改善骨质疏松吗

40.如何通过运动训练来避免或减少跌倒的发生

39.走路不太稳，练练能好吗

38.胳膊和腿越来越细、没劲儿，该怎么办

37.肌少无力怎么办

36.如何通过运动训练来改善营养不良

35.老年人得了慢性支气管炎如何运动

34.高脂血症伴有高血压的患者还能运动吗

33.得了冠心病进行运动会不会有危险

32.2型糖尿病能通过运动改善吗

31.开始记不住事儿了，运动可以缓解吗

30.如何通过运动训练来改善吞咽困难

29.帕金森病患者如何运动

28.脑出血后什么时候可以开始运动

27.脑卒中后偏瘫了，通过运动能改善什么

26.得了慢性病是否应该减少运动

（二）运动好比灵芝草，何必苦把仙方找

25.温水浴时需要注意什么

24.普通的温水浴对老年人有什么好处

23.水中康复能否缓解颈肩不适

22.水中运动需要注意什么

21.和普通陆地慢跑相比，水中跑步训练有哪些优点

20.水中运动对身体有好处吗

19.老年人运动时如何选择合适的着装和装备

18.适合老年人的运动方式有哪些

17.不同季节、不同时间进行运动有哪些注意事项

16.老年人应该在什么样的环境中运动

15.老年人如何自我判断运动量是否适宜

14.老年人运动的时间越长越好吗

13.老年人每周应运动多长时间

12.如何确定运动的量和强度

11.老年人如何避免运动后出现肌肉酸痛

10.老年人运动后肌肉酸痛的原因是什么

9.运动前如何进行热身运动

8.为什么有的老年人跳广场舞后会出现小腿后侧疼痛

7.运动为什么有助于长寿

6.运动如何促进老年人心理健康

5.如何制订合适的运动处方

4.运动处方的作用有哪些

3.什么是运动处方

2.老年人在制订运动计划前需要做哪些健康评估

1.运动的好处有哪些

（一）生命在于运动

一、运动是良医

前言

序二

序一

相约老年健康科普丛书编写委员会

内容提要

版权信息

封面

封面

版权信息

内容提要

相约老年健康科普丛书编写委员会

序一

序二

前言

一、运动是良医

（一）生命在于运动

1.运动的好处有哪些

2.老年人在制订运动计划前需要做哪些健康评估

3.什么是运动处方

4.运动处方的作用有哪些

5.如何制订合适的运动处方

6.运动如何促进老年人心理健康

7.运动为什么有助于长寿

8.为什么有的老年人跳广场舞后会出现小腿后侧疼痛

9.运动前如何进行热身运动

10.老年人运动后肌肉酸痛的原因是什么

11.老年人如何避免运动后出现肌肉酸痛

12.如何确定运动的量和强度

13.老年人每周应运动多长时间

14.老年人运动的时间越长越好吗

15.老年人如何自我判断运动量是否适宜

16.老年人应该在什么样的环境中运动

17.不同季节、不同时间进行运动有哪些注意事项

18.适合老年人的运动方式有哪些

19.老年人运动时如何选择合适的着装和装备

20.水中运动对身体有好处吗

21.和普通陆地慢跑相比，水中跑步训练有哪些优点

22.水中运动需要注意什么

23.水中康复能否缓解颈肩不适

24.普通的温水浴对老年人有什么好处

25.温水浴时需要注意什么

（二）运动好比灵芝草，何必苦把仙方找

26.得了慢性病是否应该减少运动

27.脑卒中后偏瘫了，通过运动能改善什么

28.脑出血后什么时候可以开始运动

29.帕金森病患者如何运动

30.如何通过运动训练来改善吞咽困难

31.开始记不住事儿了，运动可以缓解吗

32.2型糖尿病能通过运动改善吗

33.得了冠心病进行运动会不会有危险

34.高脂血症伴有高血压的患者还能运动吗

35.老年人得了慢性支气管炎如何运动

36.如何通过运动训练来改善营养不良

37.肌少无力怎么办

38.胳膊和腿越来越细、没劲儿，该怎么办

39.走路不太稳，练练能好吗

40.如何通过运动训练来避免或减少跌倒的发生

41.运动训练能改善骨质疏松吗

42.得了慢性肾脏病还能运动吗

43.大笑、咳嗽和打喷嚏时漏尿，怎么办

44.年纪大了，还需要减肥吗

二、运动与损伤

（一）运动损伤是怎么回事

45.“五十肩”是怎么回事儿

46.肩膀疼、胳膊抬不起来，在家自己趴趴墙或拉拉栏杆就可以了吗

47.拧毛巾时胳膊肘外侧疼痛是怎么回事

48.出现“网球肘”的症状应该怎么办

49.老年人经常崴脚是小事吗

50.老年人经常崴脚怎么办

51.上楼梯时膝盖“打软”，蹲下站起时膝盖有弹响，这是怎么回事

52.上楼梯时膝盖“打软”，蹲下站起时膝盖有弹响，该怎么办

53.经常落枕、手臂发麻，都是枕头的原因吗

54.手臂发麻、后枕部疼痛、转头时头晕，该怎么办

55.生活中会导致颈椎和腰椎问题的不良姿势有哪些

56.总是腰部酸痛该怎么办

57.走一段路就腿疼是怎么回事

58.新买的皮鞋为什么总是容易变形

59.长时间走路后前脚掌疼痛是怎么回事

60.长时间走路后前脚掌疼痛，该怎么办

61.晨起脚一沾地就钻心地疼，是怎么回事

62.走路时脚底疼痛是怎么回事

63.患跖筋膜炎，该怎么办

64.坚持长距离步行的人为什么会出现膝关节疼痛

65.运动损伤常见的原因有哪些

66.经常崴脚是怎么回事

67.反复上下楼梯会损伤膝关节吗

68.天天坚持游泳，最近肩关节疼痛以致夜不能寐，这是怎么回事

69.运动时不慎摔倒，怎么判断是不是骨折了

70.剧烈运动后小腿肌肉疼痛是怎么回事

71.“妈妈手”是怎么造成的

（二）运动损伤自救

72.运动损伤的紧急处理原则是什么

73.崴脚后如何处理

74.老年人跌倒后该怎么办

75.急性腰扭伤后如何处理

76.运动时突发头晕怎么办

77.运动时胸闷和心前区不适怎么办

78.运动时突发肢体无力怎么办

79.运动时突然心慌、出汗怎么办

三、运动误区

（一）老年人对运动可能存在的误区

80.“饭后百步走，活到九十九”的说法对吗

81.倒走可以增强腿部力量，治疗颈椎病吗

82.撞墙、拍打身体是否有助于身体健康

83.行走时足跟痛得厉害，但仍旧坚持健步走的做法对吗

84.“肩痛就做甩肩操”的说法对吗

85.和其他人比较运动强度和时长的做法对吗

86.双腿直立弯腰用双手够脚面可以伸展筋骨，要尽力做吗

87.头颈部绕圈运动的做法对吗

88.“运动到出汗才有效”的说法对吗

89.“运动会加速膝关节退化”的说法对吗

90.“运动后喝点酒可以缓解疲劳”的说法对吗

91.上年纪了，动作变慢了是正常的吗

92.运动后马上洗热水澡的做法对吗

93.“运动后马上吃甜食可以缓解疲劳”的说法对吗

94.运动后马上吃饭的做法对吗

95.“身体不舒服，运动一下就好了”的说法对吗

（二）传统运动和可能存在的误区

96.“筋长一寸，寿延十年”有道理吗

97.“经络”和“筋络”是一回事吗

98.如何认识导引运动的中医“行气活血”效应

99.八段锦中“双手托天理三焦”的“三焦”是什么

100.八段锦练习可以增强老年人的力量吗

101.太极拳也是中医导引术吗

102.太极拳“伤膝”的错误动作要点是什么

103.为什么大饥大饱勿运动

四、运动养生

（一）养生之道

104.什么是导引运动

105.导引运动为什么可以激发生命正气免疫力，抵御病邪

106.什么是八段锦导引方

107.八段锦“千年长寿操”延缓衰老的效果好吗

108.什么是坐式八段锦

109.老年人运用易筋经等传统功法时应注意什么

110.太极拳运动的导引特色有哪些

111.适合老年人习练的太极拳有哪些

112.练习太极拳时，老年人需要注意什么

113.功能康复如何选用导引术

114.为什么说“练武（运动）不练功（呼吸），到老一场空”

115.什么是“养练结合，以养为主”

116.“松静自然”的要领内涵是什么

117.养生运动中的“不自然”现象有哪些

118.老年人进行养生运动应如何调节运动强度和运动量

119.“行住坐卧”四威仪的养生意义是什么

（二）疾病与运动养生

120.什么运动方案有助于睡眠

121.高血压康复导引运动的宜忌

122.通过导引运动进行心理调节有什么讲究

123.心平气和的运动身心调节有哪些内涵

124.抑郁症老年人如何选择导引运动方法

125.存在焦虑、恐惧情绪如何用导引运动方法调节

126.糖尿病患者养生运动应注意什么

127.更年期综合征患者养生运动应注意什么

128.心脏病患者养生运动应注意什么

五、运动知识拓展

129.什么是有氧运动

130.有氧运动的特点和作用是什么

131.如何选择适合老年人的有氧运动

132.什么是无氧运动

133.无氧运动的特点和作用是什么

134.老年人是否适合进行无氧运动

135.什么是抗阻运动，抗阻运动的特点和作用是什么

136.如何选择适合老年人的抗阻运动

137.什么是肌力，如何训练肌力

138.肌力训练时老年人需要注意什么

139.什么是耐力素质，如何发展耐力素质

140.老年人进行耐力运动时需要注意什么

141.什么是肌张力，肌张力有什么作用

142.肌张力障碍产生的原因是什么

143.肌张力障碍对功能会产生什么影响

144.什么是震颤

145.什么是肌强直

146.什么是痉挛

147.什么是感觉

148.什么是浅感觉

149.什么是深感觉

150.本体感觉分为哪几个等级

151.什么是复合感觉

152.什么是平衡功能

153.平衡功能的类型有哪些

154.导致平衡功能受损的因素有哪些

155.平衡功能受损会导致什么后果

156.什么是关节活动度

157.保持正常关节活动度的作用是什么

158.关节活动度异常的后果是什么

159.什么是人体的核心

160.什么是核心稳定性

161.为什么核心很重要

162.如何运动提升核心功能

163.什么是步态周期，步态周期有哪些参数

164.如何正确地走路

165.常见的异常步态有哪些

166.偏瘫步态

167.共济失调步态

168.慌张步态

169.臀大肌步态

170.臀中肌步态

171.运动对神经系统有什么作用

172.运动对心血管系统有哪些影响

173.运动对呼吸系统有哪些影响

174.运动对肌肉和骨关节有哪些影响

175.运动对皮肤有哪些影响

176.运动对睡眠有哪些影响

177.运动对消化系统有哪些影响

178.运动对免疫力有哪些影响

179.人体的运动器官有哪些

180.人体肌肉的功能、类型和特点是什么

181.随着年龄增长肌肉会发生哪些变化

182.随着年龄增长骨骼会发生哪些变化

183.人体关节的组成和类型有哪些

184.随着年龄增长骨关节会发生哪些变化

185.人体脊柱关节的解剖组成和作用是什么